Йогаш Йога в Новосибирске

Йога для беременных

Категория: Виды йоги

Существует множество подходов к занятиям йогой во время вынашивания малыша. В любом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения, касающиеся вашего здоровья до, во время и после беременности.

Хорошо, если вы начали практиковать йогу задолго до наступления беременности. Но лучше позже, чем никогда! Занятия йогой сделают вас здоровой, выносливой и эмоционально устойчивой будущей мамой, а это — залог здоровья и благополучия вашего ребенка. Йога придет вам на помощь не только в период беременности, но и во время появления на свет, а затем и воспитания малыша.

Йога может улучшить протекание беременности, поскольку она:

  • учит вас расслаблению тела;
  • помогает решить проблемы со спиной;
  • избавляет от тошноты;
  • способствует уменьшению отеков и спазмов ног;
  • улучшает настроение;
  • предлагает дыхательные техники, полезные во время родов;
  • учит осознанности.

Внимательность во время беременности

Поскольку беременность — это время, когда ваши действия оказывают непосредственное влияние не только на вас, но и на развивающийся плод, помните о следующих мерах предосторожности.
Не выполняйте усложненные позы, особенно глубокие прогибы вперед и назад. Не напрягайтесь во время занятий.

  • Избегайте наклонов вперед из положения лежа и поз, при которых создается давление на матку.
  • Избегайте перевернутых поз, за исключением тех, где вы кладете ноги на стул или на стену.
  • Не выполняйте резких дыхательных упражнений, таких как капалабхати или бхастрика.
  • Входите в позу и выходите из нее плавно и медленно.
  • Не ложитесь на живот!
  • Избегайте перерастягивания, риск которого во время беременности возрастает (изменившийся гормональный баланс приводит к повышенной гибкости связок и суставов).
  • Всегда делайте немного меньше того, что привыкли делать обычно, и никогда не задерживайте дыхание.

Видео йога для беременных

Практика йоги во время родов

На занятиях йогой под руководством учителя вы научитесь соотносить ритм дыхания с сокращениями матки. Вашим «ответом» на каждую схватку должен быть глубокий вдох (как при выполнении трудной йогической позы). Будьте терпеливы: дыхание, расслабление и концентрация помогут вам безопасно пройти через весь процесс родов.

Занятия йогой после беременности

Вы можете мягко возобновить практику хатха-йоги через две-три недели после родов (или пять-шесть недель в случае кесарева сечения). В течение первых шести недель не выполняйте перевернутых поз. Соблюдайте осторожность с наклонами вперед из положения лежа, поскольку область паха еще слаба.
Изменение гормонального баланса может вызвать возбуждение и эмоциональную неустойчивость, в этом случае практика йоги станет для вас чем-то оазиса, питающего вас энергией и дающего силы.